这8种食物竟是便秘元凶 让你满肚子屎

1、乳制品：蛋、起司、肉

富含起司或其他低纤维、高脂肪的食物，像是蛋、起司、肉都会影响消化导致便秘，你可以降低乳制品摄取量，和沙拉、其他高纤食物搭配，有助于缓解便秘。

2、洋芋片

洋芋片和乳制品都是高脂食物会延误消化，造成腹部堵塞，导致有便秘困扰。

3、红肉：猪、牛、羊

虽然红肉本身并不是造成便秘的特定原因，但若经常食用还是会取代日常饮食中富高纤维的食物，尽量避免一餐中都是红肉，如果想吃牛排当主食，旁边一定要搭配高纤维食物，确保你的牛排是搭配多种高纤维的食物，像烤马铃薯和大份沙拉等等。

4、未熟 香蕉

香蕉有很多种，其中，未熟的绿香蕉会导致便秘，只有熟的香蕉能溶解纤维刺激肠胃蠕动，清洁肠胃，所以要缓解便秘，要食用熟的香蕉。

5、 饼干

饼干被定义为碳水化合物，像是点心、糕饼或多数的酥脆饼干，这些食物都属低纤维高脂肪，最好减少食用，用水果来代替下午茶点心吧。

6、冷冻食品

冷冻食品确实能省去很多准备一餐的时间，但这些餐点除了低纤维高脂肪外，食品也为了延长保存期限而添加大量盐分，太多盐份会让水分聚集在人体，导致废物无法被排出，并造成严重水肿。

7、 巧克力

适当的摄取巧克力有助健康，含有的抗氧化剂能让人心情愉快，但是大量巧克力会降低肌肉收缩和肠胃蠕动的频率，让消化过程变慢。

8、 面包

面包都富含果聚醣（fructans）成分，有时身体无法有效消化和吸收含果聚醣的食品，于是细菌在结肠与果聚醣发酵产生气体。多余的水份和气体在人体肠内会导致腹部不适、疼痛、痉挛并改变你排便的规律和一致性。

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