如何预防“颈肩综合征”

张先生每天工作到下午就开始感到头痛、头胀，工作效率大打折扣。他怀疑自己的颈椎出了问题，可是去医院拍X光片又没有检查出有异常。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科杨志东教授介绍，像张先生这种情况他们在门诊中经常碰到，临床上被称作“颈肩综合征”。

杨志东教授解释，“颈肩综合征”的主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。造成颈肩综合征的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。不过对于他们中的绝大多数人如果拍颈椎X片正面摄片，并不会看到有异常。

对于有“颈肩综合征”的患者，林志东教授介绍他们可以每工作一小时休息3到5分钟，利用这短短的时间，做一个简单的动作，坚持一个月后症状就会有改善。这个动作是单脚站立，头尽量仰起，两手在背后交叉相握，两臂伸直尽量向上抬起，坚持几秒钟后换另一条腿站立。