远离脂肪肝的饮食建议

“吃”掉脂肪肝的七条妙招

◆妙招1：勤写饮食日记

饮食日记包括进食时间、种类、数量和烹饪方法等内容。饮食日记不仅是对患者的一种督促，也是医生了解患者的饮食状况、调整饮食治疗方案的好途径。

◆妙招2：重点控制晚餐

拒绝养成吃夜宵的坏习惯，不吃零食和甜食。不能过分限食或节食，不能不吃荤菜，更不能不吃饭。要多吃鱼、少吃肉。建议血脂高者每周可吃1个蛋黄，血脂不高的人每天可吃1个鸡蛋。

◆妙招3：拒绝“三高”食品

长期摄入“三高”食品(高脂、高糖、高盐)，如含糖饮料、煎炸食品、腌制食品等，是导致脂肪肝的元凶。对脂肪肝患者而言，尽量减少或避免摄入“三高”食品是必须做到的。

◆妙招4：降低外餐频率

尽量降低外出就餐的频率;在应酬饭桌上要避免进食过多的煎炸食物、肥肉或甜点;不喝含糖饮料，每个菜少吃一口。

◆妙招5：饮酒因人而异

建议脂肪肝病情较重者禁酒;病情较轻者则可适量饮红酒，每周1-2次，每次50毫升。

◆妙招6：一二三四五，红黄绿白黑

首先，要牢记一二三四五的饮食口诀：每天喝1袋牛奶(250毫升)、250克碳水化合物(米饭)、每天3份高蛋白(一两瘦肉、二两鱼肉、鸡肉或鸭肉，一个鸡蛋)、记住4条原则(有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱)、每天进食500克蔬菜和水果。

其次，饮食要讲究红黄绿白黑秘诀。

“红”就是常饮红葡萄酒(适用于病情较轻者);“黄“就是多吃黄色食品(如胡萝卜、南瓜、玉米、柑橘等);“绿”就是常吃绿色食品(包括绿茶及绿色蔬菜);“白”就是每天吃一种白色食品(如燕麦片、燕麦粉);“黑”就是多吃黑色食品(如黑木耳、黑芝麻等)。

◆妙招7：水果摄取有道

不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，尽量选体积中等，甜度不是太高的，比如梨、苹果、猕猴桃等。

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