中国人寿寿险天津市分公司健康知识科普：不得不熬夜？记住这3个口诀

现代人生活节奏快，工作、学习、家庭等各种压力常常让人不得不熬夜。虽然我们都知道熬夜伤身，但现实情况是——有时候真的躲不掉！

既然无法完全避免熬夜，那有没有办法减少它对身体的伤害呢？答案是肯定的！今天，中国人寿寿险天津市分公司和您一起学习以下3个科学口诀，帮助你在不得不熬夜时，尽量降低对健康的负面影响。

先睡后熬，效率更高

如果你今晚必须加班或赶工，别硬撑到凌晨！研究发现，在极度困倦时先小睡一会儿，睡眠后半段“快速眼动睡眠（REM）”比例增加，此时醒来更清醒，思维更敏捷，反而能提升后续的工作效率。

科学建议：

先睡90分钟（一个完整睡眠周期），再起来工作；

如果时间紧张，20-30分钟的短睡眠也能缓解疲劳；

避免睡太久（超过1.5小时），否则可能进入深度睡眠，醒来更难受。

中午补觉，对抗熬夜后遗症

熬夜后第二天，人往往会头昏脑涨、反应迟钝。这时候，午睡是恢复精力的最佳方式！

科学建议：

10-30分钟的短午睡，能快速恢复警觉性，避免下午崩溃；

如果周末补觉，“少量多次”更有效，早上多睡1小时+中午小睡20分钟+晚上早睡30分钟；

避免一次性睡太久（如3-4小时），否则可能打乱生物钟，晚上更难入睡。

补充营养，别让熬夜让你发胖

熬夜不仅伤身，还容易让人变胖！因为睡眠不足会刺激食欲，让人更想吃高糖高脂食物。还会降低代谢率，脂肪更容易堆积。

熬夜后该怎么吃？

高蛋白+膳食纤维：鸡蛋、瘦肉、鱼类、蔬菜、坚果；

适量碳水：燕麦、全麦面包等低GI食物，避免血糖骤升骤降；

远离垃圾食品：薯片、泡面、甜饮料等，否则第二天更容易浮肿、疲惫。

内容来源：央视新闻

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